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1、减脂肪的有效运动方法是跳绳。从运动量上说，连续跳绳十分钟，相当于慢跑半小时所消耗的热量，而且跳绳不受场地的限制，只要一根合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳它主要针对的部位是手臂的小腿，当然全身也会跟着受益,还可以协调四肢的灵活性。