正版通天报

新学期来了，“神兽”归笼，不少家长感觉十分轻松，但开学第一个月，很多孩子还沉浸在假期的余味里，貌似在听课，其实思想早就飞到了九霄云外，上课走神的问题很普遍。

懒散，拖延，没毅力，总而言之就是「没有进入状态」。今天猿辅导老师为大家支几招，帮助大家驱走懒虫，治好拖延症，快速恢复学习状态。

大家有没有发现这样一个现象?如果在卧室或者宿舍学习，那么很难集中精力，相反在图书馆的话，即使不想学习，也会被周围的人影响，学习效率较高。

猿辅导老师认为这是「空间提示」的作用。「一种空间，一种用途」在特定的空间做特定的事情是最高效的。如果一个场景同时用来做不同的事情，那么人们会趋向做比较容易的事情。

回想一下，开学至今，你是不是觉得专心学习变得异常困难，学习效率大打折扣呢?猿辅导老师认为，迅速恢复学习状态的第一步就是「改变环境」。选择一个专门的「学习空间」，书房、图书馆、甚至是一个没有人的小角落都可以，只要在你的判断里，这个空间是最适合学习的。

此外猿辅导老师建议你还要设定一系列的「禁止事项」。如「此处不能吃零食」「此处不能玩手机」等等。尽可能排除「学习空间」的干扰因素，营造一个「专门的学习空间」。以后你只要进入这个环境，就会强迫自己从「放假状态」切换成「学习状态」了。

接下来，猿辅导老师要给大家带来的是“两分钟法则”。“两分钟法则”是重要的时间管理理论。它指的是「把你要做的事情，简化成两分钟就能完成的事情」。比如说“我要写作业”变成“我就写一道题”，“我要看很多课外书”变成“我今天就读一页书”。“两分钟法则”的本质就是把我们的心里预期从「非常困难」变成「非常容易」，提高我们的行动力，治好拖延症。回想一下，开学至今，同学们是不是做了很多计划，但是执行起来一拖再拖呢?「两分钟法则」给了我们答案。与其做「语言的巨人，行动的矮子」，不如降低预期，从最容易的做起，慢慢恢复状态。与其说“我上午先玩一会儿，下午抓紧时间把作业写完”，不如告诉自己：我现在就开始写作业，但是我只写10分钟就结束。如果开学至今，你还没有恢复状态，尝试「两分钟法则」，你会发现拖延症也没那么可怕。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克莱尔曾提出“曲别针效应”。“曲别针效应”来源于这样一个故事：一个人准备了两个罐子，一个装满曲别针，另一个却是空的。他每完成一项计划，就往空罐子里放一个曲别针，正因为这样的日常习惯，他的工作成绩超出常人。这告诉我们在漫长的计划执行过程中，要清晰地看到自己的努力与付出，这样才能够长期坚持，取得成就。回想一下，开学至今，同学们是不是也尝试努力，但总半途而废，被迫成为那类“没有毅力的人”?猿辅导老师认为，迅速恢复学习状态的第三步就是「看到你的进步」，「曲别针效应」告诉我们要让自己的进步「可视化」，这会强化自己的行为，增加即时满足感。

猿辅导老师建议大家在书桌显眼的地方放上两个玻璃杯，一个装满弹珠，另一个什么都不装。每次完成计划都向空玻璃杯放一颗弹珠，积累正向反馈。当你开始日复一日往空玻璃杯放弹珠，说明你已经进入良性学习循环了。