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一般来说正中午12点到下午1点是阳光中UVB最强的时候，只要曝晒10至15分钟，身体便可以产生足够的维生素D，但阳光实在太过毒辣，想要利用正中午的时间晒太阳，增加维生素D的合成，确实也不是一个明智之举。
医师表示，既然无法在效果最佳的时候日晒，可选择上午10点左右，太阳还没有太大的时候;或者下午3点到4点之间，在外头散步20至30分钟，也可以有不错的效果，而日晒的时间，可依照个人情况以及适应度来做调适。
针对不同的肤色，日晒合成维生素D的效率也不同，由于当太阳光照射下来时，肤色较深的人会将紫外线反射回去，所以通常肤色较深者，需要比肤色较浅者多延长1.5至2倍的时间曝晒，才能达到相同的效果。此外，不同的季节、纬度，甚至是空气品质等，也都会影响维生素D合成的效果，大家可以自行斟酌。
1、预防骨质疏松︰当皮肤曝晒于阳光时，即可合成维生素D的前驱物，再经由肝臟和肾臟代谢合成，帮助我们的肠胃道能够顺利的吸收钙质，维持骨骼健康，进而预防骨质疏鬆。
2、调节生理时钟︰适度的日晒可以调整絮乱的生理时鐘，也能让睡眠更加安稳。
3、减少忧郁症、焦虑症︰现代人生活紧张，黄资雅医师说明，许多研究证明，适量的晒太阳能够提升人体「血清素」的分泌，降低罹患心理疾病的风险。
4、调节免疫功能︰晒太阳可提升人体的免疫力，避免感冒、流感的侵袭。
5、降低心血管疾病、癌症风险︰多接触阳光，能有助于调节体内血压与血糖，预防心血管疾病的发生;获得充裕的维生素D后，也降低了罹患癌症的风险。