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每天睡眠充足，是让人不会赖床或嗜睡的最好方法。如果晚上没有固定时间睡觉的习惯，或许可以试试每天定时起床，来调整睡眠周期。实施每天定时起床计画时，要记住周末还是要保持规律的起床节奏，另一个重点就是，千万不要睡回笼觉。
2 让阳光帮忙调整睡眠周期人体生物钟会受光线的讯号影响，当夜晚室内漆黑时，大脑就会分泌褪黑激素使人进入深沉睡眠。所以，若在清晨时能让阳光照进房间，就可使脑内令人想睡觉的退黑激素停止分泌，让大脑的神经元从沉睡中醒来，身体也会跟着清醒。
3 再多设一个闹钟吧这是很多害怕自己赖床会睡过头的民众常使用的方法，但却无法100%管用。重点在于第2个内钟设定的时间不要太近，这样很容易不小心伸手就把闹钟关掉，继续睡回笼觉。 第2个闹钟所设定的时间最好间隔20分钟以上，而且是一定要起床的时间。如果是很容易关掉闹钟的民众，建议另一个闹钟可以放在一定要起身下床才能关掉闹钟的地方。
卧室的温度太高，会让人昏沉容易入睡及赖床，而卧室的温度太低，又会让人难爬出被窝，台湾的温度介在14~34℃左右，建议理想的卧室温度应该控制在24~28℃，并记得在卧室内放一小盆水，避免让空气太过乾燥。
5 按摩让意识逐渐清醒刚睡醒还没把眼睛睁开时，可以用手由外向内按摩眼眶及前额、脸颊、耳朵或轻拍按摩整个脸颊，这样按摩脸部可以帮助民众快点清醒，并可增加血液循环、保养脸部。