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1、以常温的水洗净双手和大腿，取适量乳液或按摩油，涂抹于大腿内外侧，避免过度拉扯摩擦肌肤。
2、找出大腿外侧的中间线，从靠近屁股的大腿外侧根部到膝盖外侧，主要经过4个穴位，而穴位的次序为 京门(腰则)→ 环跳(臀部)→ 风市(大腿)。;
3、手握拳，食用指关节来敲胆经，可改用按摩滚轮、刮痧棒等辅助器材。
4、身体平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。敲四个穴位计算为一次每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。约一至二个月就会感觉裤管变大外气色也变好。
2 敲胆经注意事项
1、敲胆经的最佳时间最好是在下午12点到4点，利用白天的时间敲胆经是才是比较安全和有效的做法，也是敲胆经的最佳时间。其次就是上午9点至11点，脾经最旺的时候。「脾主运化，脾统血。」，所以这也是帮助血液循环和排泄、排毒的好时机。
2、千万不要在饭后1小时内敲胆经，因为饭后大量的血液都到胃部去帮助消化去。而敲胆经会使敲打的部位血液流量变大，即饭后敲胆经会使胃部缺血，有机会导致消化不良。
3、孕妇绝对不能敲胆经，不能让孕妇有痛的感觉，会对宝宝有影响。老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快。
