这边讨论的都是外观没有明显伤口的撞伤，如果皮肤表面有伤口，一定还是要先处理看得到的伤口，但如果没有伤口，就可以按照这个步骤来做。
第一件事情一定要先冰敷，因为冰敷可以降低发炎反应。因为周边组织产生发炎反应、要启动修复，但对于受伤的组织来说，越多的组织跟着一起发炎，越难修复受伤的地方，所以冰敷可以控制身体不要扩张伤害。简单来说，受伤的地方就控制在「那一点」，身体才可以专心修复，而冰敷是叫旁边的组织不要跟着一起凑热闹、加进来分散身体的注意力。如果让周边组织一起发炎，组织就会增生，很容易导致受伤的地方越来越肿，很像皮肤底下的大疤痕。
2 撞伤之后48小时要热敷而在48小时之后，周边组织的发炎反应差不多都控制住了，就要开始热敷，因为这时受伤的地方一定是瘀血的，不管是有肿起来、或是没肿起来，底下的瘀血都需要让身体再吸收。
热敷可以加速血液循环，软化变成硬硬的血块的瘀血，让瘀血从硬的，变成软软、水水的血水，身体比较好吸收，加速消肿，所以这时候热敷是很重要的。不过不管是冰敷、热敷，都要小心避免冻伤或是烫伤，最好一次不要敷超过10分钟，敷一次休息20分钟再敷，敷越久不是越快好，避免给身体组织更多刺激跟伤害，适度冰敷、热敷，才能让伤口维持在比较健康、容易修复的状态。
3 撞伤之后1星期开始按摩而在肿块慢慢定型，没有再瘀血、血管没有再破裂之后，大约距离撞伤后1星期的时间，就可以进入按摩了。大家一定有听过，揉一揉伤口可以帮助消肿，按摩的确可以帮助消肿，但绝对不是揉一揉。如果用揉的，一不小心把血管揉破了，或是把血水推到其他正在修复的组织上，你就会发现，怎么越揉肿块越大、越难消。
正确的按摩方式，是找到还硬硬的地方，用手指「按下去」，然后手指按住不动，轻轻的旋转，从头到尾只能按一个点;如果肿块很大、或是有很多点，就分次按，千万不要像搅拌棒一样大范围的揉、搓，会越弄越糟。
如果没那么多时间慢慢按摩，想用加压带绑住加压，黄季怡说，这个作法也可以，但要记得不能绑太紧，只要稍微有感觉绑住就好了，不然血液循环不良，会让伤口修复也变慢，甚至影响到末梢血液循环的健康，得不偿失。
