适当的压力会驱使我们追求进步，但是过重的压力却会让人越来越无力，而且会启动身体防卫系统，引发生理现象来表达抗议情绪。举例来说，像是在神经系统方面会感到神经紧张、偏头痛、腰疼背痛等问题 ; 在内分泌系统会女性出现月经不规则 ; 在消化系统就可能会出现消化性溃疡、肠炎、 肠躁症等情形 ; 在心血管系统上可能会引发高血压、中风、冠状动脉心脏病等疾病 ; 在免疫系统方面可能会诱发皮肤过敏、癌症等。
甚至有人会因压力过大产生出现焦虑情绪、歇斯底里，或是产生多重人格等精神方面的问题，也可能会影响智力、记忆力及人际关係。不过当正面迎击压力对人体的影响后，并将压力调节成自己可接受的程度，就可预防心理影响生理的情形发生了。
1、跟人对话
有3种的对话方式被证实可助纾发压力，第1种就是跟自己说话，心理学家Jean Piaget表示自言自语可刺激前额叶皮质的视、听觉范围，可让注意力被集中，并快速整理思绪，达到安定焦虑情绪的作用，进而减轻压力。
第2种就是跟好朋友说话，有时孤独感造就了压力更沉重的因素，人类本来就是群居动物， 因透过社交、与他人互动可获得认同与归属感，满足了内心不安，进而达到纾压的作用。
第3种则是跟家人说话，来自心理学教授 Seth D. Pollak的一项实验，惊讶的发现他让2/3 的试验对象，大约都是7 ～12 岁的女孩，在众人面前进行表演前，与母亲说话，不管是面对面还是讲电话，经过15 分钟后都让她们的压力激素「皮质醇」在半小时内下降了8 成!所以压力大的时候，可以找妈妈说个话喔!
2、唱1 小时的歌
在英国的坦诺福斯癌症照护中心及皇家音乐学院的合作研究，他们发现来自5个不同合唱团的193 名合唱团人员，于练唱后1小时，体内的压力荷尔蒙–皮质醇有明显降低的现象，而且免疫细胞数量也增加了，不仅带来舒压作用，还可以让身体有能力对抗疾病喔!