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人的夜间睡眠一般分成5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期大约是60到90分钟，睡眠周期是由非快速眼动周期与快速眼动周期组成，非快速眼动周期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期与深睡期4期。
其中浅睡期与轻睡期占整个睡眠时间55%，但对于解除疲劳帮助很小，再扣除快速眼动周期，剩下中睡期与深睡期合起来的深度睡眠，才对解除疲劳有较大的作用。而深度睡眠一般只占了整个睡眠时间的25%，如果少于这个比例太多，你的睡眠品质就有问题。在深度睡眠的状态下，大脑皮层处于停止活动、完全休息的状态，所以不会像在浅睡眠周期时出现可能做梦的状况，对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病都有关键的影响。
而且在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体受损胞修复与促进生长都有帮助。还有研究显示，深度睡眠对于巩固记忆力有很重要的作用，深度睡眠时间不够的人，很容易会出现记忆力衰退的状况。
深度睡眠阶段对整个睡眠质量有着决定性的作用，有专家形容，深度睡眠是孩童长高、智力开发;年轻人精力充沛;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证，可见得它的重要性。所以，增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量，保持良好的身体素质和精神状态。
2 深度睡眠时间只占整体睡眠的15%-25%不同人所需要的深度睡眠时间也有不同的差异，一般成年人一晚深度睡眠时间通常只有15%到25%，如果以睡眠8小时来计算，深度睡眠时间大概也就在72到120分钟之间，也就是1到2个小时。