步骤1：镇定皮肤-晒得发红、发烫的皮肤，亟需在24小时内降温、镇定，这时候冲个水温不要太高的澡，是不错的选择。要避免直接拿冰块冰敷皮肤，因为受伤的皮肤不适合直接接触这么冷的温度。如果是脸部，可以用化妆棉浸泡有镇定效果的化妆水，然后敷在脸上。
步骤2：充分保湿-晒伤的皮肤水分大量流失，接下来的2周内，需要加强晒伤部位的保湿工作，擦芦荟胶就是不错的选择。
步骤3：防止再度伤害-所有的伤害都需要花时间复原，在复原的期间，能做的就是避免二度伤害，因此防晒工作一定要确实到位，才不会拖延复原速度。
2 从饮食下手 补充维生素A、D、C、E让你更快白回来维生素A
维生素A可有效预防皮肤上皮细胞的分化、损伤及角化。可保持皮肤的完整性及避免水分蒸发，防止晒后的皮肤粗糙。维生素A在动物性食物的来源含有牛乳、奶油、乳制品、蛋、肝脏类食物等。植物的β-胡萝卜素是维生素A的前驱物质，吃进身体之后会转变成维生素A。而含β-胡萝卜素为主的植物性食物有黄绿色蔬果，包括：红、白萝卜、菠菜、花椰菜、芦笋、南瓜、芒果等。
维生素D
维生素D可强化血管细胞，使血管更有弹性，不易老化。牛猪鸡肝、奶油、蛋黄、乳制品、鲔鱼、沙丁鱼、小鱼干及鱼肝油等食物皆富含维生素D。
维生素E
维生素E是抗氧化剂，可保护身体脂肪酸与脂蛋白不被氧化，防止皮肤粗糙及干裂，保持皮肤细胞的健康。维生素E多含于植物油中，如：大豆油、小麦胚芽油。而其他富含维生素E的食物还有坚果类，如：杏仁、花生、葵花子、核桃等及谷类中的全麦制品，其中以小麦胚芽的含量最高，吸收率也较高。
维生素C
维生素C可帮助人体组织细胞胶原的形成并参与组织的修补及生长，可维持血管壁的弹性，帮助供给皮肤养分，避免皮肤受紫外线伤害，加速晒伤后皮肤的癒合。另外，维生素C可保持皮肤弹性防止皱纹产生，美白皮肤及清除有害物质，避免皮肤老化。维生素C多含于蔬果中，蔬菜类以深绿色蔬菜含量最丰富，水果则为柑橘类。