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避免过饱或者过饿最好的办法就是常备一些小餐点，或者其他小零食，用餐三到四小时之后，就适当补充一些。用餐间隔最多不要超过4 小时。除了平缓肠胃之外，也可以控制饥饿的程度，免得下一餐吃得太多。尽量平均饮食，也就是说一整天下来，每一次餐点的量都相差不要太多，避免晚上吃得比早上和中午多太多。
基于以上塬原，可以设法让小点心更有品质。比方说在午餐和晚餐之间只吃一根香蕉，可能对饥饿程度的控制没什么大帮助，同样也禁止不住晚上来顿大餐的冲动。若想到晚上一餐吃太多对身体的影响，常常跳过早餐或者不吃午餐。因为午餐吃太少，或缺了早餐，都会在晚餐时大吃大喝，增加了胃酸过高以及腹胀的危险。如果还是在超过4小时后用餐，建议先嚼一片碳酸钙制酸剂，中和部分胃酸，降低餐后胀气的可能。
份量大、高脂肪、有嚼劲，可能是犒赏自己的大餐特征，但对胃酸型腹胀患者来说，这个犒赏可就不是犒赏了。份量大，意味着吃过量，这是造成胀气的主因。想要避免吃过头，很重要的是不要让餐桌前的自己觉得饿极了。等到觉得吃饱的时候就已经过量了。当然吃到八分饱是需要经过训练的，但是常常在坐下来吃饭时，提醒自己这一点可以减少吃过量的机率。