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有研究指出，运动时间若小于1小时，只要补充水分就足够了，但运动时间超过1小时以上，就建议可以喝运动饮料来补充流失的电解质和能量。通常市面上贩售运动饮料有3种，可分为高渗透压、低渗透压，及等渗透压，主要差别在于饮料中的电解质和糖类的比例不同。

建议如果是大量流汗时要补充的是等渗透压运动饮料，因为在大量流汗的情况下，细胞会因失去水分而处于萎缩状态，此时若是大量饮用高渗透压的运动饮料，反而会让细胞萎缩，会感觉更渴 ; 但饮用低渗透压的运动饮料，细胞却会过度膨胀，会造成身体不适。