五不中选号技巧

最适合减脂的运动，应该是40分钟以内用到大肌群的有氧运动，例如跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车抵达。尤其是跑步的效果最好，最好是热身之后先来一个冲刺，再来做有氧运动。

先进行无氧运动，将生长激素诱发出来后，粒线体会优先燃烧脂肪，之后再做有氧运动消耗能量，这样体内的脂肪就会有效的转换为热量，提供给肌肉进行训练。无氧运动不需要多，因为生长激素的诱发有极限，而且随着次数递减。1分钟的无氧运动加上25-40分钟的有氧运动，这样结合的交替训练方式，燃烧脂肪效果非常明显。

如果是学生或是上班族，可以选择早晚各一次跑步40分钟，比较有时间可以做2回。不方便跑步的人，建议可以尝试跑楼梯或是爬楼梯，也是不错的选择。

因为跑步时身体会腾空，着地时全身力量加上重力加速度，下肢必须成熟体重3-6倍的重量冲击。而跑或爬楼梯算是负重运动，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，无论是跑平路还是楼梯，都会伤膝盖，但是跑楼梯的效果比跑步好，而且对膝盖对伤害也比较小，因此关节、体能、心肺没有问题的年轻人，是可以将爬楼梯当运动。