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简单来说，就是尽量多吃看得到原形(原来的形状)的食物，少吃过度精致加工者;像是能吃地瓜，就不要吃地瓜球，能吃饭面，就不要吃蛋糕、饼干。如果选择的食物能够增加咀嚼的次数，不仅可以帮助消化，还能减轻肠胃道的负担，也能加强饱足感。
2 选择烹调容易、简单、天然清爽的食物因为容易准备，才会每天做，不然就会想往外跑。出去外面吃，不是不行，只是要承担一些不健康的风险;像我有时候就会翻一翻家里的冰箱，随便拿出几样青菜，像是红萝卜、番茄、花椰菜，切一切一起下去煮汤，或者再加一两块排骨，简单又方便，完全不需要功夫，而且还很好吃。
这些食物多半含有高钠或不好的油脂，热量也不低，像是火锅或麻辣锅，就不建议太常吃，大概一个月1 ∼ 2 次就好了，吃多了身体会变得燥热，隔天起床可能就呈现水肿现象，还会口干舌燥、嘴巴破，严重一点则是满脸冒痘痘。