饮食是重整疗程的基础，只要加上简单几个步骤就能强化成效，保证能维持崭新健康的新陈代谢。换句话说，你将会减掉几寸腰围，较不易嘴馋，且不需要再实行让你感到不适的饮食方式，生活方式的诀窍之中，最强效的作法其实很简单，就是一夜好眠。
传统中医认为睡眠不足是肝病的主因之一，我们都知道这个说法很有道理，白天时肝脏忙着将我们摄取的食物，处理转化成能量，驱动思考和体力。唯独深层睡眠时，肝脏才能获得必要的休养，重新补充肝醣。要是无法补充肝醣，肝脏便无法燃烧囤积的三酸甘油酯，代谢灵活度将会跟着消失。
2 常见的睡眠问题1、不认真看待睡眠
许多专家都认为比起运动或节食，睡眠对瘦身的成效更显着。想要成功重整肝脏、加入天然瘦行列，一觉好眠是不可或缺的步骤。只要一夜睡不好，就能让正常人更容易嘴馋、偏好劣质食品，想到运动就倦怠无力。另外，睡眠还有几个虚荣却有说服力的理由：经过科学证实，要促进胶原蛋白生成，面霜、乳液或保健食品都比不上睡眠，美容觉可不是叫假的!
2、失眠睡不着
若你有睡不着的困扰，重整疗程可能会改善这个状况。原因如下，抗性淀粉和蛋白质的组合不会让血糖在夜间下降，戒除咖啡因和酒精的效果很好，写日记也大有帮助，要是还是睡不着，睡眠惯例可能对你有用。家里有小小孩的家长都知道，要是孩子的晚间例行公事遭到中断，全屋子的人都要绷紧神经，准备夜不成眠了。身为大人的我们经常忽视一件事，其实大人也很仰赖惯例，要保持好习惯才能睡得更深层，醒来时更神清气爽。
3、睡着了却睡不久
要是入眠毫无障碍，却提早醒来，血糖降低往往就是元凶。夜里血糖降低时，人体会运用皮质醇提升血糖，一般来说，睡眠期间皮质醇不多，早晨起来时身体才会製造大量皮质醇，帮助你醒。若身体在不该醒来的时候制造过多皮质醇，你会突然觉得精神百倍，大脑就像跑马灯，开始闪过各种潜在烦恼，这时你可能会感觉脑袋思考的事情才是元凶。脑袋里总是有让我们操烦的事情，其实是血糖和皮质醇。重整饮食富含抗性淀粉，所以血糖不会瞬间骤降。若你还是有早醒或睡眠中断的问题，在此提供一个简单诀窍：睡前吃半份含有抗性淀粉的食物。试着吃半颗水煮马铃薯，或是半份原始的重整果昔。抗性淀粉并不是镇静剂，却能维持血糖长达7 至9 小时不下降，助你一觉好眠到天亮。