宽备窄用打一生肖

如果单纯依靠做波比跳并不能达到非常好的减脂效果，减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，才能达到减脂的效果。

波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的。

波比跳减脂做法：

1、分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组。

2、循序渐进的原则，无论是波比跳运动的时间，还是训练强度，一定要循序渐进的来，因为它对心肺功能的要求真的很高。

3、和有氧运动组合训练，例如，跑步30分钟后，做10分钟波比跳来收尾，这样的能量消耗更多，减脂效果更好。

4、和力量训练组合，可以进行分化的力量训练，在每次力量训练后，进行10分钟波比跳来收尾。

关于波比跳100个能消耗多少大卡要根据个人体重而定，一个体重70公斤的人，持续做波比跳1小时，大约可以燃烧563卡路里。简单来说，1分钟基础的波比跳平均可以燃烧10卡路里热量。一般根据不同体能、熟练度的人，每分钟约做10到20个波比跳。

1. 起始时，双脚与肩同宽自然站立。

2. 髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。

3. 蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。

4. 双脚像后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。

5. 双脚跳回深蹲时姿势。

6. 收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。

建议每次做波比跳最多持续1分钟，否则姿势很可能会偏离正确动作，不过，多数人不到30秒就受不了。