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在跑步的过程中，只要保持顺畅的呼吸，可以刺激交感神经运作，命令心脏增加收缩，让血液供给量增加、氧气量增加，血液跟氧气的循环变顺畅，所以跑步的确可以锻炼到心肺功能。但这个锻炼心肺的目标要实现，必须保持呼吸的顺畅，身体才能顺利的供应氧气，让心脏可以源源不绝的收缩、增加血液供给量;如果一下子运动强度太高，身体短时间内需要的氧气太多、又没有足够的呼吸供给，反而会造成心肺的负担。
这种概念就像是，我们想让传输货物的过程(血流、氧气供应)变得更顺畅、无论在货物多，或是货物少的情况下都可以应付(增加心肺功能)，但只加快传输带的速度(心跳数)是不够的，过快的运转反而会让传输带(心脏)耗损，必须保持货物源头的供应(顺畅呼吸)，才有金钱去升级传输过程需要的东西。
首先要明确跑步的速度多少，才算是慢跑或快跑、甚至只是走路?可以用运动时所需的心跳率范围来计算，如果有运动手环，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力冲刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分别是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。
最高心跳率：(220-年龄or最大心跳率)*0.8/min
最低心跳率：(220-年龄or最大心跳率)*0.6/min
如果以220-年龄当成最大心跳率，比如一个20岁的人，运动时最大的心跳率不要超过160下，免得造成脏臟过多的负担，但最低的心跳率不要低于120下，才有锻炼到心肺功能的效果;不过因为每个人的最大心跳率差很多，所以在运动的过程中，如果觉得胸闷、胸痛，千万不要勉强，赶快停下来休息。