波比跳是一种高间歇无氧运动。
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，波比跳可以大量运动到全身肌肉，几乎没有任何一处肌肉被忽略掉，因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉，大量运用到你的胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为什么波比跳包含在许多徒手运动计画中，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。
2 波比跳的正确姿势1、开始採站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。
3 有氧和无氧运动的区别运动是消耗能量的一个过程，如果能量合成的过程中需要大量氧气，这个运动就是有氧运动;反之，就是无氧运动。
在有氧运动中，氧气就好比助燃剂。低强度、能长时间进行的运动基本都是有氧运动，比如：慢跑、散步、爬楼梯、游泳、骑自行车等。
当运动变激烈，此时吸入的氧气还没来得及参与燃烧，运动就已经结束，这就是无氧运动。无氧运动是短时间进行的强烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳远、深蹲、伏地挺身等。
有氧运动：减掉体脂肪
长期坚持有氧运动，可以减少身体的整体脂肪。因为做有氧运动时，有足够的氧气参与代谢，来消耗人体的糖类、脂肪，同时消耗少量蛋白。不仅如此，有氧运动产生的代谢废物较少，能够被血液循环迅速带走。
无氧运动：锻炼肌肉
做无氧运动时，由于缺乏氧气这种“助燃剂”，人体代谢掉的只是单一糖类;同时会产生较多的代谢废物，这些废物不能迅速被血液循环带走，容易造成乳酸积累，导致疲劳。但这种强度大的无氧运动，比如哑铃、举重等，能锻炼身体的肌肉群，让肌肉变结实。长期进行无氧运动，能够刻画身材曲线、塑造身型。